Muchas personas en un intento de caer libras extra están listas para coser la boca, si solo no se comiera.
Intentaremos averiguar en este artículo si es posible sentarse en una dieta y lo que debe hacerse para que los kilogramos vayan sin dolor y sin daños al cuerpo.
Dieta
Este método de descartar varios libras extra estaba muy extendido entre la población femenina de nuestro planeta. En las dietas "duras", como se les llama comúnmente, casi todas las estrellas del negocio de espectáculos nacionales y mundiales están sentados. Es difícil recordar al menos una niña o una mujer (independientemente de si es una estrella o simplemente una ama de casa) que no seguiría su apariencia, y aún más no le habría preocupado su propio peso.
Esta palabra "dieta" en sí misma es de origen griego. Traducido al ruso, significa cualquier forma de vida humana, su dieta o un cierto conjunto de reglas para comer. Los productos dietéticos difieren de una alta calificación de una composición química y su procesamiento culinario. En ningún caso, tales alimentos se fríen, al menos en aceite vegetal, debido al hecho de que su uso al freír los alimentos aumenta la cantidad de colesterol que obstruye los vasos. Es mejor hervir la comida. Un horno de microondas (microondas) también es adecuado para hacer alimentos dietéticos.
Si no muere de hambre hasta el agotamiento, las dietas son esencialmente útiles. Mejoran el proceso de asimilación de alimentos y reducen el número de depósitos de grasa subcutánea. En una palabra, verás y sentirás cien por ciento.
Pros y contras de dietas
Pros de las dietas:
- Con su ayuda, puede caer libras extra en poco tiempo;
- limpieza del cuerpo;
- Cuanto más lento disminuye el peso, más posibilidades de mantener la armonía durante mucho tiempo;
- El énfasis está en grandes volúmenes de alimentos para que el estómago se llene y no sufra una sensación de hambre.
Contras de dietas:
- Las desventajas son que cuantos más fluidos pierden el cuerpo en los primeros días, más significativa parece ser la pérdida de peso. Pero tan pronto como el agua comienza a acumular una u otra dieta nuevamente en las células, y los depósitos de grasa permanecen en su lugar. Además, después de tales dietas, el apetito generalmente aumenta debido a la monotonía de los productos. Por lo tanto, después de tales dietas expresas, es necesario mantenerse en las "mitones de erizo";
- El cuerpo con una dieta recibe mucho estrés;
- falta de vitaminas y minerales, el peligro de la proteína por el cuerpo;
- Ninguna de las dietas da un radical deshacerse del exceso de peso, si está inclinado a ello, entonces tendrá que monitorear y controlar constantemente su peso. Las condiciones excesivas para mantener la salud y la excelente salud son cuidados para usted, sobre su cuerpo.
Reglas de dieta
Come más:
- Las verduras y las frutas son pequeños productos de calores ricos en agua y fibra dietética.
- Productos lácteos lisos: el calcio contenido en ellos ayuda a quemar el exceso de grasa.
- Los granos integrales son ricos en fibra dietética y se absorben mejor en forma de aditivo a los copos o en pan.
- Proteína contenida en el recorte de cerdo, el pollo le permite sentirse lleno.
- Las ensaladas y caldos verdes son una excelente opción para comenzar la cena, porque incluso en gran volumen son bajas calorías.
- Pez. Si no tiene problemas con el sistema cardiovascular, no se limite a los platos de pescado y mariscos, porque son ricos en grasas omega-3 y yodo y no se depositan en forma de centímetros adicionales en la cintura.
Coma en cantidades moderadas variedades de carne, aves y huevos. Tenga en cuenta que el énfasis en el consumo moderado de carne vegetal es nuevo en el mundo de la dietética y la nutrición adecuada.
Reduzca el azúcar y el consumo de grasa sólida. Coma menos productos que contienen azúcar y grasas sólidas (por ejemplo, aceite) que contienen muchas calorías y pocos nutrientes, si es que hay alguno.
Come menos:
- Yogures y pan con aditivos. Por ejemplo, el yogurt de fruta ordinario contiene más de 2 cucharadas de azúcar, y esto es 100 calorías.
- Carbohidratos "blancos", como pan blanco, pasta y arroz, alta calorización en un bajo contenido de fibras dietéticas saludables.
- Los bocadillos salados y fritos: no solo son ricos en grasas saturadas dañinas para el corazón, sino que también provocan masticaciones sin sentido.
Olvídate de:
- Bebidas dulces ahumadas y jugos empaquetados. Tales bebidas son muy calóricas, y las primeras también son muy dañinas para los dientes.
- Los credfos, bollos, magdalenas, pasteles son de tamaño tan grande que se considera la dieta para 4 porciones de pan.
- Aceite, mayonesa y ensaladas grasas. Contienen aproximadamente 75-100 calorías en una cuchara, lo que no agregará armonía a su cuerpo.
¡Entra a deportes!Es muy importante para la salud y permanecer en buena forma física para jugar regularmente: los adultos necesitan hacer fuerza y ejercicios aeróbicos durante al menos tres horas a la semana (dos o tres veces), utilizando los principales grupos musculares.
No lo creerás, pero estas reglas simples serán suficientes no solo para ser saludables y delgadas, ¡sino que también ayudarán a mantenerse en un tono tan necesario para nosotros!
Las consecuencias de las dietas
Las chicas a menudo nos esforzamos por ajustar nuestra figura y no siempre pensamos en las consecuencias para la salud. Experimentar el hambre es una sensación completamente normal que ocurre en la desnutrición crónica o el hambre. El mejor remedio para el hambre es una dieta equilibrada normal. Tal nutrición con calorías normales (1500-2000 kcal en clima cálido y 2000-2500 en frío) aliviará por completo la sensación constante de hambre.
Muchas niñas (colegialas) a menudo hacen padres, que requieren nutrición separada. Eligen pescado de papas, carne pilaf o cambian completamente a una dieta de alimentos crudos con la excepción completa de los platos calientes. Una dieta de alimentos crudos está contraindicada para nuestro clima, especialmente para los estudiantes. No vigor o come en exceso: acompañado de fluctuaciones en la disminución o adición de peso que el colesterol. ¡Nuestro cuerpo necesita colesterol! Contribuye al crecimiento y el desarrollo normales.
¡No puedes abusar de las dietas! Aquí hay un caso: una adolescente fue hospitalizada con las agallas. La niña se sentó durante 10 días con una dieta de 500 kcal/día, luego no pudo resistir, comió.
Otra triste consecuencia del hambre y la desnutrición es la anorexia. Este trastorno mental puede ocurrir sujeto a dietas restrictivas y limpiadores de hunkers.
La anorexia es un trastorno mental severo en el que se pierde el control sobre sí mismo, y durante los alimentos se desencadena un reflejo GAG, incluso con un gran deseo de mantener la comida en el estómago. Con la anorexia, el cuerpo mismo rechaza la comida.
Consejos para nutricionistas
Varios consejos útiles de nutricionistas:
- Motivación. Intenta responderte por qué quieres perder peso. ¿Qué ventajas obtienes cuando pierdes peso? Y recuerde esto con más frecuencia, pero mejor escriba y cuelga en un lugar destacado.
- Estado de ánimo interno positivo. Los que están esperando el fracaso definitivamente lo recibirán.
- Visualización. Todos los días durante varios minutos, imagínese en la apariencia deseada. Y lo imaginario se convertirá en una realidad.
- Alabado por cualquier éxito.
- Elija su dieta individual es tal que se sienta cómoda.
- La dieta (nueva dieta) será efectiva solo si puede percibirla con alegría. Alégrate de que sus hábitos estén cambiando, y su apariencia ciertamente cambiará con ellos. Si percibe la dieta como sufrimiento, el cuerpo estará constantemente en un estado de estrés y se esforzará por preservar y aumentar las reservas de grasa.
- De las dos opciones para un tiempo posible: elija una activa, sentarse frente al televisor puede convertirse en un obstáculo insuperable para perder peso.
- Elija comida de calidad. En primer lugar, piense en la calidad de los alimentos, y solo entonces en la cantidad de calorías.
- Si realmente quieres comer, come algo útil.
- No comas si no tienes hambre. Incluso si algo es muy sabroso frente a ti.
- Obtenga el hábito de comer solo en la mesa del comedor. Con esto, salvará su cuerpo de la comida que se come en un estado de estrés emocional.
- Recuerde que el exceso de peso puede ser causado por malos órganos digestivos y enfermedades metabólicas, consulte a un médico.
- Beba 6-8 vasos de agua limpia por día. El agua contribuye a la limpieza diaria del cuerpo de productos dañinos de la vida.
- Organice un día de ayuno vegetariano semanal.