El final del verano y el comienzo del otoño es el momento de probar un programa de nutrición a base de jugosos frutos de sandía. Una dieta de sandía puede ser una forma eficaz de combatir el exceso de peso y ayudar a limpiar el organismo de compuestos tóxicos. La dinámica positiva se puede notar en tan solo unos días. ¿Cómo crear adecuadamente una dieta para los días de dieta y cuáles son los peligros de abusar de las sandías? ¿Con qué combina perfectamente la baya y cuántos kilogramos puede ayudarte a perder? En este artículo hemos recopilado reseñas de personas que pierden peso, el efecto esperado y deliciosas opciones de dieta.
La base de la nutrición en la dieta es la pulpa de sandía madura. Es la pulpa con la que tendrás que contentarte durante todo el período asignado para adelgazar. Sin embargo, los nutricionistas ofrecen una variedad de opciones dietéticas que, además de la sandía, pueden incluir productos proteicos, productos lácteos, verduras, frutas y cereales.
Debido a su bajo valor energético, el consumo de sandía genera un déficit calórico, lo que favorece una rápida pérdida de peso. Al mismo tiempo, las frutas contienen una gran cantidad de glucosa: suprime la sensación de hambre y le permite sobrevivir a las restricciones dietéticas fácilmente y sin averías.
¿Para quién es adecuada la dieta?
El programa de adelgazamiento con sandía se plantea como una opción para una dieta detox. Se trata de una nutrición destinada a eliminar los desechos y las toxinas que tienden a acumularse en el tracto digestivo, los riñones, el hígado y otros órganos internos.
Por lo tanto, se puede recomendar con seguridad una dieta de bayas a personas que, por diversas razones, han estado comiendo de forma irracional durante mucho tiempo: productos semiacabados y alimentos con conservantes.
Esta es una excelente opción de limpieza después de ingerir muchos alimentos grasos y alcohol. En principio, todo ciudadano que no tenga acceso a productos orgánicos y limpios necesita dietas detox periódicas. La dieta también será útil para todos los fumadores cuyo cuerpo esté envenenado por el humo del alquitrán y la nicotina.
Y para los amantes de los melones y los melones, la dieta de la sandía será una auténtica bendición. Después de todo, le permite perder peso no sólo de forma eficaz, sino también con placer. La mono dieta clásica es adecuada en los casos en los que necesita ponerse en forma rápidamente para un evento importante.
¡Importante! La dieta de la sandía sólo debe seguirse durante la temporada “alta” del melón, desde mediados de agosto hasta finales de septiembre. Las frutas de temporada contienen la menor cantidad de nitratos, que son peligrosos para la salud.
¿Quién no es apto para la dieta?
No se recomienda limitarse en nutrición y seguir monodietas, que incluyan sandía:
- mujeres embarazadas;
- madres lactantes;
- adolescentes menores de 18 años.
La dieta no es adecuada para pacientes que hayan sido sometidos recientemente a una cirugía o que hayan padecido una enfermedad infecciosa grave. En todos estos casos, es mejor cuidar una dieta nutritiva, que cumpla con las normas fisiológicas de carbohidratos, grasas y proteínas.
Durante períodos de alto estrés físico y mental, es mejor abandonar la dieta: reducirá el rendimiento, provocará pérdida de fuerza y apatía. Mire más de cerca la dieta proteica, donde la dieta es más variada.
Es necesario tener en cuenta que la sandía provoca frecuentes ganas de ir al baño, por lo que, en ausencia de las condiciones higiénicas adecuadas, la dieta debe posponerse, por ejemplo, para un fin de semana o unas vacaciones.
Preguntas populares sobre la dieta.
¿Cuánta sandía puedes comer al día?
Existen varios métodos para calcular la ingesta diaria de bayas. Algunas fuentes aportan los siguientes datos: 1 kg de pulpa de sandía por cada 10-15 kg de peso. Sin embargo, con un alto nivel de obesidad, mantener esa norma al perder peso simplemente no es realista. Y el contenido calórico total de los alimentos consumidos será elevado. Por tanto, la cifra óptima sería 2 kg de pulpa pura al día. Esta cantidad será suficiente para saciarte manteniendo un mínimo fisiológico de calorías.
¿Con qué alimentos no va la sandía?
Es muy indeseable consumir dulces, alimentos grasos y alcohol junto con la sandía. Esto no sólo reducirá la eficacia de la dieta, sino que también provocará graves trastornos digestivos.
¿Cuántos días puedes estar a dieta?
La duración de la monodieta clásica, que implica la presencia únicamente de sandía en la dieta, debe ser de un máximo de 5 días. Si va a seguir la dieta por más tiempo, complemente la sandía con pan negro, alimentos con proteínas, requesón y cereales. La duración de esta dieta se puede aumentar a 14 días.
¿Cuánto líquido puedes beber?
Los nutricionistas recomiendan beber agua mineral purificada o sin gas con regularidad. No es deseable beber café, jugos o bebidas dulces, pero se permite el té verde suave sin azúcar. Teniendo en cuenta que la sandía no es prácticamente más que agua, la cantidad de agua limpia que se bebe se puede reducir a 1 litro al día.
¿Cuántas calorías tiene la sandía?
La sandía es un producto bajo en calorías. 100 g de pulpa de sandía contienen entre 30 y 40 kcal. A modo de comparación, 100 g de pan contienen 265 kcal, 100 g de plátano contienen 90 kcal y un vaso de kéfir contiene 120 kcal.
¿Existen reglas para comer sandías?
Los melones comprados en tiendas son peligrosos debido a su alta concentración de nitratos. Por lo tanto, es mejor comprar frutas durante la temporada alta, a partir de mediados de agosto. La rodaja cortada se debe comer, alejándose 2-3 cm de la cáscara, donde se encuentran la mayor cantidad de nitratos. Puede guardar la sandía cortada en el refrigerador por no más de un día.
¿Cuántos kilogramos puedes perder realmente?
La dieta de la sandía para adelgazar varía en eficacia. Todo depende de la duración de la dieta especial y de los complementos en forma de otros productos. Puedes perder peso de 3 a 4 kg en 5 días, y si sigues la dieta correctamente durante 14 días, puedes notar una pérdida de 10 kg.
¿Qué hacer si no puedes perder peso?
Si la flecha de la escala muestra obstinadamente el mismo número durante los primeros 2 o 3 días, no hay necesidad de preocuparse. Como regla general, al principio el cuerpo se adapta y se adapta a la nueva dieta. Al tercer o cuarto día, el peso corporal debería salir de su "punto muerto".
¿Cuál es el tiempo mínimo que necesitas para estar a dieta?
La dieta de la sandía se puede utilizar para perder peso en un día, el llamado ayuno. Se puede lograr un pequeño ajuste de peso (hasta 1,5-2 kg) en dos días de alimentación con sandía.
¿Hay muchas vitaminas y otras sustancias útiles en la sandía?
La concentración de vitaminas y minerales en la sandía es baja. La pulpa contiene la mayor cantidad de vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Entre los minerales de la composición destacan el potasio, el calcio, el fósforo y el magnesio. Pero la fruta es rica en fibra y licopeno: este compuesto orgánico actúa como antioxidante y previene patologías cancerosas.
Indicaciones
Al considerar las indicaciones de la dieta, conviene indicar qué beneficios se esperan de la nutrición con sandía:
- le permite perder peso de manera efectiva en poco tiempo;
- Gracias a su efecto diurético, limpia las células de toxinas;
- alivia la hinchazón y reduce los niveles de colesterol en sangre;
- tiene efecto laxante por su alto contenido en fibra, ayuda a evitar el estreñimiento y normaliza la digestión;
- aporta al organismo vitaminas y minerales;
- Tiene propiedades anticancerígenas y coleréticas.
Ventajas prácticas de la nutrición de la sandía:
- permite adelgazar con mucho gusto, especialmente a los amantes de la sandía;
- Bloquea bien la sensación de hambre, aunque el efecto dura poco tiempo;
- las sandías son un producto asequible y económico en temporada;
- las frutas no requieren cocción; simplemente compre la cantidad requerida de sandías y el plato terminado siempre estará a mano;
- no es necesario contar calorías.
Contraindicaciones
La dieta de la sandía es peligrosa por su efecto diurético, perjudicial principalmente para los riñones. El peligro también reside en los nitratos, que saturan las frutas cultivadas con el apoyo de grandes cantidades de fertilizantes. Las desventajas de la dieta también radican en el alto índice glucémico: satisface la sensación de hambre rápidamente, pero no por mucho tiempo.
Por tanto, está prohibido seguir una dieta de sandía para los siguientes diagnósticos:
- enfermedades del sistema urinario y cálculos renales: provoca cólicos y exacerbación de la inflamación;
- diabetes mellitus: provoca cambios repentinos en el azúcar en sangre;
- patología del páncreas – afecta la función secretora;
- Enfermedades del sistema digestivo (colitis, enterocolitis, cualquier forma de diarrea): agrava el trastorno y ralentiza el proceso de curación.
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¡Importante! La dieta de la sandía sólo puede ser utilizada por personas sanas, sin patologías de riñón, páncreas o tracto digestivo.
Opciones de dieta de sandía
La versión clásica de la dieta de la sandía es comer únicamente sandías. La norma diaria debe dividirse en varias comidas, de 3 a 6. Entre comidas con sandía, se le permite beber agua purificada o té verde sin azúcar. Esta opción de alimento es bastante dura y especialmente difícil de tolerar. Para que la pérdida de peso sea más cómoda es recomendable combinar la sandía con otro tipo de productos.
Dieta proteica de sandía
La combinación de frutas jugosas y proteínas saludables permite perder hasta 6 kg de exceso de peso. Y gracias a la variedad de la dieta, es posible seguir esta dieta durante bastante tiempo, hasta 10 días.
Productos ideales:
- carne magra dietética: pollo, pavo, ternera, conejo;
- pescado de mar con carnes blancas y rojas: atún, salmón rosado, salmón;
- productos lácteos: leche desnatada y requesón, queso duro, yogur natural;
- claras de huevo.
Kéfir de sandía
La duración de la dieta es de 3 días, durante los cuales se pueden perder hasta 3 kg. La eficacia de este programa está asociada al efecto diurético que tienen tanto la sandía como el kéfir. La pérdida de peso se consigue eliminando el exceso de líquido y aumentando la velocidad de la digestión.
Durante la dieta, es necesario beber kéfir bajo en grasas (no más del 1%) y comer pulpa de sandía. Las proporciones ideales de productos son 250 g de sandía y 250 ml de kéfir, que se deben consumir cada 3 horas durante el día.
Sandía-melón
Una dieta en la que la sandía se complemente con melón se puede utilizar como opción para el día de ayuno. No debes contar con una pérdida de peso rápida. Perderás un máximo de 1,5 kg, pero tu barriga desaparecerá y tu cintura se adelgazará. En un día de ayuno, es necesario alternar el consumo de melón y sandía: coma 250 g de fruta cada 3 horas. Durante los descansos, beba agua limpia, pero no mezcle ambos cultivos en una sola comida.
Dieta de sandía con pan negro.
La dieta está diseñada para 10 días. Con un estricto cumplimiento de la dieta, es posible "derretir" hasta 1 kg de peso cada día. Así, durante la dieta puedes contar con menos 10 kg de tu peso corporal inicial. En cada comida, agregue 1 o 2 rebanadas de pan (centeno o salvado) a una ración de sandía. Todos los demás alimentos están completamente excluidos de la dieta.
cuajada de sandía
Para aquellos que sienten hambre mientras consumen solo sandía, es recomendable agregar requesón bajo en grasa a su dieta. La ingesta diaria de requesón es de 500 g, de sandía, de 1,5 a 2 kg. Todo el volumen de productos se divide en partes iguales y se consume por separado a lo largo del día. Otra opción de dieta es consumir los alimentos juntos, pero sólo en la primera mitad del día. Después de las 15 en punto solo necesitas comer requesón. La duración de la dieta puede ser cualquiera, pero no más de una semana. Es posible perder hasta 7 kg de peso.
Sandía-alforfón
La papilla de trigo sarraceno tiene muchas propiedades beneficiosas y un alto valor nutricional. Al complementar su dieta de sandía con trigo sarraceno, podrá olvidarse de la sensación de hambre, pero al mismo tiempo deshacerse de 3-4 kg por semana. Para un día es necesario preparar la cantidad diaria de sandía y 1 kg de papilla cocida. Las gachas se preparan con agua y sin aceite. En este día se le permite comer ensaladas de verduras frescas, beber té verde, agua mineral y agua purificada con limón.
Arroz-sandía
El arroz también hará que sea más fácil soportar las restricciones dietéticas con beneficios para el peso y la salud. Es mejor elegir variedades de arroz "saludables": integral o salvaje. La duración óptima de una dieta de arroz con sandía es de 4 días. El resultado esperado es una pérdida de peso máxima de 3-4 kg. La dieta diaria incluirá 100 g de papilla en cada una de las tres comidas y 2 kg de bayas.
¡Importante! La pérdida media de peso con una dieta de sandía de tres días es de 2 kg. Si lo desea, el programa se puede repetir después de una semana.
manzana-sandía
La dieta a base de manzanas y sandías dura 5 días y la pérdida de peso será notable: hasta 5-6 kg por plato. Las proporciones de los productos deben seleccionarse en una proporción de 1 a 1,5, es decir, por 1 kg de manzanas se toman 1,5 kg de sandía (sin cáscara). Es mejor comer las manzanas frescas, pero si su jugo es bastante ácido, la fruta se puede hornear. No es recomendable poner ningún relleno (azúcar, miel, mermelada) en las manzanas al horno.
Pepino-sandía
El programa de adelgazamiento bajo en calorías de pepino y sandía es adecuado para cualquier persona que necesite deshacerse de 5 kg en poco tiempo. Estos resultados son bastante alcanzables en 5 días de nutrición dietética. La ingesta diaria de 2-2,5 kg de sandía se divide en 5 tomas. Los pepinos se comen en el segundo desayuno (3 piezas), en la merienda (3 piezas) y en la cena junto con la sandía. También puede hacer un batido (sorbete) con los productos con la adición de menta y jugo de limón.
dejar la dieta
Una salida gradual de la dieta de la sandía es garantía de que los kilogramos perdidos no volverán y su salud será normal. La cantidad de sandía que se come se reduce gradualmente durante los próximos 3 días; al 4º día se puede eliminar completamente la pulpa.
Desde el primer día, aumente la cantidad de verduras frescas en la dieta; reemplazarán a la sandía. El menú adicional dependerá de la opción de dieta elegida. Si contiene requesón (kéfir), se introducen cereales y carne; si se siguió una dieta proteica, se introducen gachas, etc. Se puede volver a la dieta habitual al cabo de una semana, intentando seguir los principios de una dieta saludable.