Los lados y el estómago son probablemente los lugares más problemáticos en el cuerpo de una mujer. Por supuesto, esto está molesto, pero está aún más molesto que no haya tiempo para visitar los centros de fitness y gimnasios. Los tés adelgazantes tampoco siempre actúan, y no todos los representantes de la hermosa mitad de la humanidad confían en ellos.
Sin embargo, no debes preocuparte mucho, porque todo se puede corregir sin ir a gimnasios y píldoras milagrosas. Hoy, hay ejercicios altamente efectivos para perder peso y lados en casa para mujeres. Hablaremos de ellos.
¿Cuál es el peligro de la deposición de grasa?
Solo hay cinco razones principales para su formación, pero todas ellas conducen a serios problemas de salud.
Trastornos metabólicos, estilo de vida inadecuado, hipodinamia, trastornos hormonales y estrés: todo esto contribuye a la aparición del exceso de peso. Y él, a su vez, causa enfermedades cardiovasculares, diabetes, trastornos mentales y enfermedades del sistema musculoesquelético.
Por lo tanto, si todavía no es tan deplorable, vale la pena pensar seriamente en su salud y cifra. Eliminar la grasa del abdomen y los lados no es tan difícil como puede parecer a primera vista. Y hay muchos métodos para esto.
6 ejercicios efectivos para bajar de peso
Todos estos ejercicios están bien luchando contra los depósitos de grasa en el abdomen y los lados en las mujeres. Necesitas hacerlos de tres a cuatro veces por semana. Luego pronto notará el resultado. Cada uno de ellos debe realizarse quince veces, y con el tiempo aumentó este número a treinta para fivarse.
Ejercicio 1
Debe sentarse en el piso y con los pies descansar contra la pared o cualquier otro objeto inmóvil. Coloque las manos detrás de la cabeza, los codos deben divorciarse a los lados. Ahora, alternativamente, se inclina primero hacia adelante, luego hacia atrás, luego hacia la derecha e izquierda.
Ejercicio 2
Acuéstese en el piso y dobla las piernas en las rodillas, colocándolas con todo el pie. Es necesario presionar la espalda baja apretada hasta el piso. Luego respire lentamente y levante la cabeza y los hombros un poco. Acostado así por unos segundos. Ahora haz una exhalación lenta y baja.
Ejercicio 3
Este ejercicio es un poco como el anterior. Dobla en el piso y las piernas en las rodillas. En inspiración, levante el cuerpo a las rodillas, y en la exhalación, bájelo de regreso al piso.
Ejercicio 4
Acostado sobre la espalda necesitas doblar las rodillas. Luego levante la pelvis. Debe elevarlo lo más alto posible lo antes posible. En esta posición, espera durante unos diez segundos, luego regrese a la posición inicial.
Ejercicio 5
Siéntate en el piso. Jura en tus manos, desviando un poco hacia atrás. Levanta ambas piernas simultáneamente, doblándolas en las rodillas. Tire de las piernas hacia el pecho. Luego, bájelos lentamente, enderezando las rodillas.
Ejercicio 6
Acostado en el piso sobre su espalda, dobla los brazos sobre el pecho en los codos. Luego, aprieta alternativamente una pierna doblada en la rodilla, luego la otra al codo. Puedes tirar de la pierna derecha a la mano derecha. Y puede hacer este ejercicio tirando de la pierna derecha hacia la mano izquierda y la pierna izquierda hacia la mano derecha, respectivamente.
Reglas para realizar ejercicios físicos en casa
Recuerde que para comenzar las clases, primero debe hacer un cálido. Ayudará a calentar y preparar músculos para cargas más intensas.
Sigue tu aliento. También es muy importante hacer ejercicios a un ritmo específico.
Trate de sentir la tensión muscular. Si no están tensos, entonces estás haciendo algo mal. Intentar otra vez.
Trate de tomar una posición estable para no dañar su cuerpo.
No se pueden hacer ejercicios físicos con el estómago lleno o si solo comiste. Espere un par de horas y solo entonces comience a participar.
Además de los ejercicios principales, es útil participar en hula hoop. También puedes hacer el baile del abdomen. Ayuda a deshacerse de la grasa y comprar una cintura hermosa.
Hacer ejercicios de pérdida de peso del hogar regularmente según el plan. Solo en este caso, el resultado lo complacerá en poco tiempo.
Cómo arreglar el resultado
Para arreglar el resultado, debe acostumbrarse a la nutrición adecuada y convertirlo en una forma de vida, y no una dieta semanal.
Además, es muy importante mover mucho. Camina más a pie, camina por el aire fresco.
Incluya productos que ayuden a quemar grasa en su dieta. Estas son piña, repollo, frambuesas, manzanas, pepinos.
Coma en pequeñas porciones de cuatro a cinco veces al día.
No comas frito. Mejor carne hervida, verduras al vapor.
Ayudará a preservar el resultado perfectamente, carrera matutina.
Recuerde que siempre debe seguir su peso. ¡Sea hermoso y saludable, practica deportes! Esto te ayudará a verte bien.